E-mail Apnea - Een stille roofdier

Voordat we in deze blog duiken, observeer even snel je ademhaling. Hield je je adem in? Was je ademhaling oppervlakkig? Zo ja, dan is dit artikel een eyeopener. Zo niet, dan is het een voorzorgsmaatregel, zoals de bekende uitspraak luidt: voorkomen is beter dan genezen.

Welkom bij het concept van e-mailapneu, een bijproduct van dit digitale tijdperk. Psycholoog Linda Stone bedacht de term " e-mailapneu " of " schermapneu " om de toestand van oppervlakkige ademhaling of het inhouden van de adem te beschrijven tijdens het gebruik van een computer of ander scherm . Deze aandoening wordt gekenmerkt door oppervlakkige ademhalingen of zelfs het inhouden van de adem tijdens het werken of spelen achter een scherm.

Deze weinig bekende aandoening komt steeds vaker voor, omdat mensen steeds meer uren achter een beeldscherm zitten en overspoeld worden met e-mails en andere digitale communicatie.

Er zijn verschillende redenen waarom e-mailapneu kan optreden. Ten eerste gaat onze houding inzakken of voorovergebogen zitten wanneer we elektronische apparaten gebruiken. Dit kan ons vermogen om goed te ademen beïnvloeden, omdat het de borstkas samendrukt, wat leidt tot een oppervlakkigere ademhaling. Ten tweede kan langdurig schermgebruik leiden tot vermoeide ogen en overbelasting, wat ook van invloed kan zijn op onze ademhaling. Ten slotte raken we zo gefixeerd op sms'jes, e-mails en berichten op sociale media dat we deze verandering in onze ademhaling niet eens opmerken.

Volgens neurowetenschappelijk onderzoek kan de hersenen, wanneer we ons sterk concentreren op een taak, zoals het verwerken van een volle inbox, bepaalde onbewuste activiteiten, zoals ademhalen, tijdelijk "uitschakelen" om meer hersenkracht te kunnen richten op de taak die voor ons ligt. Dit fenomeen is niet specifiek voor e-mails of schermactiviteiten, maar kan optreden wanneer mensen zich proberen te concentreren op een moeilijke taak. Hoewel het normaal is om dit af en toe te ervaren, kan het, als het regelmatig voorkomt, een chronisch probleem worden en schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Helaas kan e-mailapneu ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid . Het kan leiden tot verhoogde stress en vermoeidheid en is in verband gebracht met diverse problemen zoals hoofdpijn, nek- en schouderpijn en slaapproblemen . In extreme gevallen kan het zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals angst en depressie .

‍

Tips om e-mailapneu te beheersen/voorkomen

Dus, wat kunt u doen om e-mailapneu te voorkomen of te beheersen? Het goede nieuws is dat er verschillende eenvoudige stappen zijn die u kunt nemen om uw fysieke en mentale gezondheid te beschermen:

1. Bewustzijn van de ademhaling: De hoofdoorzaak van e-mailapneu is een slechte ademhaling. Besteed een klein deel van je aandacht aan de ademhaling, vooral tijdens het werk . Probeer je tijdens het lezen van dit artikel te concentreren op je buik die uitzet bij het inademen en samentrekt bij het uitademen (diafragma-ademhaling). Deze simpele handeling kan een groot verschil maken.

2. Neem pauzes: Zorg ervoor dat je regelmatig pauze neemt van het zitten en naar een scherm kijken. Sta elke 20-30 minuten even op, rek je uit en haal een paar keer diep adem . Het kan nuttig zijn om elke keer dat je achter je computer gaat zitten een timer in te stellen. Dit helpt de belasting van je lichaam en geest te verminderen.

3. Ontspan je ogen: Onderzoek onder kantoorpersoneel toont aan dat velen van ons last hebben van het "computer vision syndrome", wat gepaard gaat met vermoeide ogen, hoofdpijn en oogtrillingen, evenals nek-, rug- en schouderklachten door langdurig schermgebruik. Vermoeide ogen dragen ook in belangrijke mate bij aan e-mailapneu. Om je ogen te ontspannen, kun je af en toe even van het scherm wegkijken. Probeer de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten minstens 20 seconden naar iets dat 6 meter van je af staat.

4. Doe ademhalingsoefeningen: Basis ademhalingstechnieken kunnen helpen de effecten van e-mailapneu te verminderen. Deze technieken kunnen je bewustzijn van je ademhaling verbeteren en je leren om gemakkelijker te ademen in stressvolle tijden. Sommige onderzoeken suggereren dat het bewust nemen van langere uitademingen stress kan verminderen . Probeer de 4-7-8 en diafragma- ademhalingstechnieken.

5. Stel grenzen: laat e-mail je leven niet overnemen. Stel grenzen aan de hoeveelheid tijd die je elke dag aan e-mail besteedt en probeer specifieke tijden van de dag te reserveren voor het controleren en beantwoorden van e-mails. Handige tools zijn: https://inboxwhenready.org/ of https://www.unpluq.com/nl/

‍

Het voelt bijna alsof het beantwoorden van e-mails en schermtijd het "nieuwe roken" is geworden, en dat de moderne werkomgeving schadelijk is geworden voor onze gezondheid. De eerste stap om hiervan af te komen, is door je bewust te worden van het probleem. Goed nieuws, je hebt deze stap al gezet door deze blog te lezen. Je volgende stappen kunnen de bovenstaande suggesties omvatten!

Wees dus lief voor jezelf en neem een ​​pauze! Je zult je niet alleen beter voelen, maar ook helderder denken. Bij twijfel staat Glimp altijd klaar met zijn team en Pebbles om je op adem te helpen!

‍